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健康的健身,训练和饮食哪个更重要?专家这样说

现代人是越来越注重自身的健康状况了,人们会经常向专家询问,如何才能有效地通过运动健身与科学营养提高自身的健康水平?健康的健身,训练和饮食哪个更重要?专家这样说


让专家哀叹的是,在对这个问题的深刻理解之上,会存在很多的分歧和不合理性。尤其是很多人倾向于将这两者独立地分开来谈他们各自是如何有益健康的问题比较突出。比如在健身房,作为健身教练,他们本来是应该额外掌握一些有关合理膳食的营养知识,从而指导健身者在运动后采取正确的饮食方式以促进运动锻炼的效果,但往往这些教练只注重如何通过各种运动器械和运动方式去塑造最让大众追捧的时髦形体,如女性追求的“骨感美”。


而如今的一些营养师,在为他人提供健康咨询服务时,本来应该意识到运动也同样对强身健体具有积极的作用,但他们总是墨守成规地运用所学到的一切与膳食有关的营养知识去指导一个人如何改善健康状态。坚持锻炼却没效果,你还没注意这一点-训练与饮食的均衡


在你开始实施健身计划开始,你必须通过一定的测试了解你目前的健康状况,以求合理的安排你的运动计划。首先你将进行包括心率、脉搏、恢复脉率、力量性、柔韧性脂肪含量、脉搏(分人群测试)的测试,然后再对自身进行全身评价,最后制定一套合理科学的运动计划。 健康的健身,训练和饮食哪个更重要?专家这样说


我们应该清楚的知道,运动和营养,单凭其一任何一种方式都无法独立地让你拥有健康的体魄,要发挥强身健体的功效是需要两者相互协同、配合才能实现的。坚持锻炼却没效果,你还没注意这一点-训练与饮食的均衡

那应该如何客观看待你的膳食习惯?正如你实施健身运动计划之前必须目前的健康状况一样,在采取任何膳食改善措施之前,你也必须客观评价你目前的膳食习惯(在此,小编仅仅指的是你的饮食习惯,而不考虑瘦身措施)。


1、自我感觉如何?这是个既笼统又具体的问题。笼统来问,是你的整体健康状况如何?具体来讲,是你有没有明确的疾病困扰?这样一来,就有了比较问题。客观判断自身的身体状况,你就会对自身的认知有一个比较全面的反映。

2、考虑你的膳食习惯与自我感觉之间的联系。当然,有时这种感觉会很明确,你的身体会出现明显的变化和体征。


3、膳食自我评估。这个主要的目的是揭示你的膳食模式到底是好是坏,这样一来,你便能根据评估结果远离不良的膳食模式,并以良好的膳食模式为基础来塑造你的身体了。

4、定量体脂。体脂过多容易造成肥胖。这对于自身的生理和心理都会造成很大的影响。基于以上几条,这里有一个非常有水准的指数--体质量指数(BMI)。这是一个更好评价我们是否肥胖与否的指数:


BMI=体质量(kg)/[身高(m)]2(此是平方)

比起前面说的,事实上我们更加关心体脂的状况,因为如果体脂正常,你的体质量同样也会正常。


体脂占体质量(体重)的百分比。关于这个是一定要有所划分的。体脂占体质量的百分比应该有个最低限度和最高限度。“要身体没有一点脂肪”,这是既愚蠢又不现实的目标。此外,这一百分比还存在明显的性别差异。关于男性来讲:最佳体脂含量介于15%-22%之间,高于25%健康风险增加,低于9%-10%健康风险增加。关于女性来讲:最佳体脂含量介于18%-32%之间,高于35%健康风险增加,低于12%-16%健康水平增加。这是一个很明显又科学的指数。


如何将两者做到一个平衡,一点点的推进下去才是我们应该持续做到的事情。最重要的在接下来的生活之中坚持下去,在科学理性的指导下持续性、发展性、平衡性的调整自身以求得到最好的身体因素,最后完成自身的蜕变和升华。这是对自己生活最好的帮助,对自己事业最好的助推。所以一定要坚持下去,不断开拓新领域。